अगर आप भी फुल बॉडी फैट कम करना चाहते हैं तो बस रोजाना 15 मिनट (15 Minutes Exercises for full Body Fat) ये 3 एक्सरसाइज करें।
हम समझते हैं कि सप्ताह के दिनों में एक लंबे काम के कार्यक्रम और सप्ताहांत (15 Minutes Exercises for full Body Fat) में एक सामाजिक जीवन को बनाए रखने की कोशिश के बीच, अगर आपके पास जिम जाने और अपनी बाहों, पीठ, कंधों और पैरों की कसरत करने का समय नहीं होता है। (15 Minutes Exercises for full Body Fat) लेकिन, आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि इसे आप घर पर ही आसानी से कर सकती हैं।
घर पर फुल बॉडी वेट वर्कआउट (15 Minutes Exercises for full Body Fat) कैसे करें? अगर आपके मन में भी यही सवाल है तो इसके बारे में अधिक जानने के लिए आर्टिकल पढ़ें। जिसे आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और ऐसा करने से आपके पूरे शरीर की चर्बी कम हो सकती है।
होम वर्कआउट्स (15 Minutes Exercises for full Body Fat) के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि उन्हें करना बहुत मुश्किल नहीं है और आपको वास्तव में किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो या कुछ पाउंड हासिल करना हो या ताकत बनाना हो, ये वर्कआउट (15 Minutes Exercises for full Body Fat) आपको उन्हें हासिल करने में मदद करेंगे।
फ्रंट जैक व्यायाम
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग कर लें।
हाथों को सामने की ओर मोड़ें।
फिर हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए पैरों को साइड में खोल लें।
अब पैरों को वापस सीधी स्थिति में ले आएं।
फायदे
ऐसा करने से आपके पूरे शरीर की चर्बी एक साथ कम होती है।
यह व्यायाम आपके दिल के लिए अच्छा है।
यह हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है।
इससे पैरों को ताकत मिलती है।
ऐसा रोजाना करने से सरीर में तनाव कम होता है।
इसे जरूर पढ़ें: ये 5 एक्सरसाइज पूरे शरीर को टोन करके देती हैं परफेक्ट शेप
बट किक व्यायाम
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
दोनों पैरों में थोड़ा गैप बना लें।
हाथों को सीधा रखें।
फिर कूदते समय सीधे पैर से बट को किक मारें।
इसी तरह दूसरे पैर से बट को किक करें।
इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
फायदे
बट किक एक प्रकार का प्लायोमेट्रिक या जंप ट्रेनिंग एक्सरसाइज है।
यह एक शक्तिशाली एरोबिक व्यायाम है जो आपके हृदय कोशिकाओं को काम करता है।
शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है।
ऐसा करने से आपके शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है।
जैसा कि आप बट किक करते समय अपनी बाहों को पंप करते हैं, आप अपने कोर, बांह और पीठ की मांसपेशियों को भी काम कर सकते हैं।
साइड स्विंग्स
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
फिर पैरों को हिप्स की चौड़ाई से अलग कर लें।
अब हाथों को कमर पर रखें।
फिर अपने पैरों के सहारे साइड में झूलें।
इसके लिए बाएं पैर के बल खड़े हो जाएं और दाएं पैर को सीधा कर लें ताकि वह पूरी तरह जमीन से ऊपर रहे।
जहां तक हो सके पैर को बाहर की ओर घुमाते हुए व्यायाम शुरू करें।
फिर अपने शरीर की ओर वापस जाएं ताकि यह आपके बाएं पैर के सामने आ जाए।
इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
फायदे
ऐसा करने से पैरों के साथ-साथ पूरे शरीर की चर्बी कम होती है।
कूल्हों में गति और गतिशीलता की सीमा को बढ़ाने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है।
आप भी शरीर की चर्बी कम करने के लिए ये एक्सरसाइज (15 Minutes Exercises for full Body Fat) जरूर करें। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक करें। साथ ही आर्टिकल के अंत में आने वाले कमेंट सेक्शन में कमेंट करके जरूर बताएं।